Suas pálpebras ficam pesadas. Você tem dificuldade para levantá-las e mantê-las abertas. Você ouve sons, mas parece que esses sons apenas relaxam sua mente. Seus músculos, especialmente os do pescoço, perdem força e, por um momento, você inconscientemente inclina a cabeça para ceder à vontade de dormir. Sim, você está experimentando o chamado do sono.
O sono é vital para o funcionamento adequado do corpo. Entretanto, às vezes abusamos dessa bênção essencial e necessária.
Você já dormiu na igreja ouvindo o que todos disseram ser um bom sermão? Ao dirigir longas distâncias, você às vezes cochila por um ou dois segundos? Talvez não seja por causa do sermão ou da viagem. Na verdade, você pode estar sofrendo de privação de sono.
Há uma grande diferença entre a quantidade de sono que você tem e a quantidade de sono que você precisa para funcionar de forma ideal. De acordo com o National Institutes of Health, o adulto médio dorme menos de seis horas por noite. Na sociedade atual de ritmo acelerado, seis ou sete horas de sono podem parecer suficientes, mas na verdade é uma receita para a privação crônica do sono.
O fato de conseguir trabalhar depois de seis ou sete horas de sono não significa que você não se sentiria melhor e faria mais se passasse uma ou duas horas a mais na cama, dormindo.
Embora as necessidades de sono variem um pouco de pessoa para pessoa, a maioria dos especialistas em saúde afirma que os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite para funcionar da melhor maneira possível. As crianças e os adolescentes precisam de mais horas. Não é verdade que nossa necessidade de sono diminua com a idade. A maioria das pessoas idosas precisa de pelo menos 7 horas de sono ou mais. Como os idosos geralmente têm dificuldade para dormir por muito tempo à noite, os cochilos diurnos podem ajudar a compensar isso.
Vamos dar uma olhada em alguns sinais que devem lhe dar uma pausa para pensar. Você pode estar com falta de sono se…
- Você precisa de um despertador para acordá-lo na hora certa;
- De manhã, você tem dificuldade para sair da cama;
- Você se sente letárgico à tarde;
- Você adormece durante reuniões, conferências ou em salas quentes;
- Adormecer após uma refeição pesada ou enquanto dirige;
- Você precisa de um cochilo para terminar o dia;
- Você adormece assistindo à televisão ou relaxando à noite;
- Você sente a necessidade de dormir até mais tarde no fim de semana;
- Você adormece cinco minutos depois de ir para a cama.
Embora possa parecer que a privação de sono não seja um problema, ela tem uma ampla gama de efeitos negativos que vão muito além da sonolência diurna. A falta de sono afeta sua capacidade de julgamento, coordenação e tempo de reação. Na verdade, a falta de sono pode afetá-lo tanto quanto a embriaguez. É algo para se pensar, não acha?
Bem, você deve estar se perguntando: agora que eu mesmo, ou mais precisamente meu parceiro, fui diagnosticado com falta de sono, como posso começar a corrigir isso? Fico feliz que você tenha feito essa pergunta. Aqui estão algumas dicas úteis para dormir.
- Antes de mais nada, exclua qualquer causa médica ou psicológica de seu problema de sono. Consulte seu médico.
- Você precisa manter um horário regular de sono. Vá para a cama e levante-se (literalmente, saia da cama) no mesmo horário todos os dias.
- Faça exercícios regularmente, pelo menos 20 minutos por dia, não muito perto da hora de dormir.
- Evite cafeína e alimentos ricos em açúcar. Sim, aquela fatia de bolo de chocolate ou sobremesa pode atrapalhar seu sono.
- Certifique-se de que seu quarto seja escuro, silencioso e fresco. Uma boa ideia é fazer como eu e remover a televisão de seu quarto. Não se esqueça de que o quarto é destinado a outras atividades importantes, como a leitura de um bom livro.
- Descobri que ler a Bíblia na hora de dormir me relaxa. Experimente você mesmo.
- Se você adormeceu ao ler este artigo, você realmente tem um problema. Não tenha medo de pedir ajuda.
Por Richard G. Berry
